在《原子習慣》提到建立習慣的四法則：讓提示顯而易見、
讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉與讓獎賞令人滿足，
書中的例子易懂，執行面還是要靠環境設計與個人的意志力。
數學的模型大都用來投資理財，倒是很少用在習慣的養成上。
0.99 的 365次方是 0.03，1.01 的 365次方是 37.78。0.99 和 1.01 的 365 次方結果差異很大，投資理財會有不確定的變數，但後者的變數在我們自己身上。
許多人在展開改變習慣的過程時，都會把重點放在想要達成什麼。這會薑我們引至以結果為基礎的習慣。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣──在這種方式下，我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。
目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
習慣就是身分認同的具體化。
每天把床鋪整理好，你就是「一個有條理的人」這個身分認同具體化。
每天寫作，你就是「一個有創意的人」這個身分認同具體化。
每天鍛鍊，你就把「一個運動的人」的身分認同具體化。
我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。
開始一個新習慣最好的方法 ~
我要減肥、我要吃得健康一點、我要多運動、我要更有生產力……
如果設定執行意向，當行動的時刻到來，不需要作決定，只要按照預定計畫執行即可。(書中第89頁有實驗例子佐證)
我會於 [時間] ，在 [地點] 進行 [行為] 。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間。
習慣堆疊──建立新習慣時，可以讓行為的連接性為你所用。建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。
我的執行方法是載兒子上學後，直接開到十八尖山的停車場，先花上半小時走一圈，否則一路塞車回家，時間也是白白耗掉。這個習慣堆疊顯而易見，比下午或晚上另外找時間健走容易得多，因此只要把方向盤轉進停車場就好了，習慣自然會發生。
做完 [目前的習慣] 之後，我會執行 [新的習慣]。
把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，把新行為插入目前的例行事務中。
書中舉的例子：
每天早上把咖啡倒入杯中之後，我會靜心一分鐘。
脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服。
坐下來準備吃晚餐時，我會說出一件當天讓我心懷感激的事。
起床 -> 整理床鋪 -> 放一本書在枕頭上。這樣一來，每晚上床時就有一本書可以享用。
想要畫更多畫？把鉛筆、畫筆、畫本等所有繪畫工具都放在書桌上，隨手可以取得的位置。
想要多運動？提前準備好運動服、運動鞋、運動包及水瓶。
想要讓飲食更健康？利用週末切好大量蔬菜、水果，放進容器裡。這樣一來，你在周間就能輕易取得隨時可供使用的健康食物。
我想起如果我每周要提早完成繁重的書法作業，也會用上同樣的方法──把環境準備好。
每星期二下課回家，整理上週作業時，就一定要順便把本周作業的宣紙先摺好。老師指派將條幅摺出 3 x 14 、4 x 18 、 5x20 或 5 x 24 的格子，每周不固定，聯落的行數也是，有時是 64 行或是更多。摺紙需要動一點腦筋，萬一摺錯再重來，摺痕太多，眼睛看得花，字也寫得不好。同學還會摺好後，先用物品重壓，讓摺痕更清楚些，寫起來更順手。
摺好的宣紙就像 "草船"，萬事俱備，只欠東風。一有時間和心情，拿出筆墨就可以寫作業了。
假如沒有先做好摺紙的前置作業，一想到要寫作業就要先摺紙，怠惰心理馬上凌駕理智──明天再寫吧。拖著拖著，就會來到星期一，眼看著星期二又要上課了，還是得趕工。書法老師的慧眼看得很清楚，他會說出「筆墨未乾」的評語，原來同學是上課前才寫的作業，心情都表現在字裡行間了。
主婦們的備餐也有異曲同工之妙，"退冰"──把下一餐或隔天要料理的肉類和魚類先拿到冷藏室，同樣也是運用了把環境準備好的小撇步。
習慣堆疊和把環境準備好，是建立新習慣的好方法，值得一試。
與原子習慣類似的概念 : 《涓滴改善富創巨大成就》閱讀心得：千里之行始於足下(110.3.1)
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