媽媽的另一扇窗

老師以「雙空椅子技巧」與「三椅法」來帶領第三章『從逃避到擁抱現實』，
「自我覺察」只是親子相處「臨在當下」的第一步，如何真正回歸到生活中，
仍有許多值得練習的空間，我們常在船長、律師與獨裁者的角色中交替遊走，
但是改變，就有機會變得更好。

「雙空椅子技巧」是使內在想法外顯的方式之一，老師先在教室前方拉出兩張椅子，當事人先坐其中一張，扮演「理想的我」，接著換到另一張椅子扮演「實際的我」，讓當事人自己扮演兩方並持續的對話。

起先大家覺得有點抽象，老師親自上場示範，情境是她對孩子留學國外的焦慮與思考。

實際的我：孩子已經出國一段時間，還沒有找到指導教授，是不是該出手指點他。

理想的我：孩子已經長大了，我應該給他一些時間，不該事事都要插手。

實際的我：我是修改論文的高手，透過我的協助，一定會事半功倍。

理想的我：要對孩子有信心，讓他自我摸索的過程是必要的。

實際的我：國外求學的學費非常高，不該讓他虛耗時間。

理想的我：他與好朋友一起前往就學，當地也有教會裡的協助，應該要相信孩子才對。

不斷的對話，使內在想法被彰顯出來，當事人體驗衝突，並在角色扮演中歸納想法、接納與整合「理想的我」與「實際的我」當中的差異，期待解決當中的衝突點。

「三椅法」則是安排三張椅子，第一、二張是「理想的我」與「實際的我」，第三張椅子代表同理心，練習這三種方式的交互呈現，可以培養當事人適當地向他人表露自己需求的能力。

實際的我：我的孩子到十二點作業還沒寫完。

同理心：我覺得對孩子的晚睡情況非常的擔憂。

理想的我：我很希望孩子可以早點睡，但是更希望他有自由、快樂的童年。

同理心：聽起來我想給孩子很大的自由度。

讓同理心進出「理想的我」與「實際的我」之間，不是指責而是溫柔的同理，「理想的我」與「實際的我」有了各退一步的可能，而找到其中的平衡點。

「雙空椅子技巧」大概是我們常會用到的方法，例如想要主導孩子，但另一個聲音卻提醒我們該放手，老是在「理想的我」與「實際的我」之間擺盪，這時如果有人傾聽與理解，自然會從對話中找到答案。我認為「三椅法」的難度較高，因為同理心是需要練習的，如果從諮商的角度來看，第三張椅子是否就是諮商師的角色。

另一個練習：
實際的我：快月考了，你怎麼還沒有複習到國文。

同理心：因為愛孩子，所以顯得著急。

理想的我：我應該相信孩子可以掌握他的時間。

同理心：我很感恩，原來孩子的時間安排和我的想法不同。

每個人的「實際的我」與「理想的我」有強勢或弱勢的慣性，在這個例子裡，「實際的我」對「理想的我」讓步。經過自我覺察與同理心的練習，可以讓兩個我更能獲得共識。