樺澤紫苑：不用記憶的記憶術(110.7.15)－媽媽的另一扇窗

樺澤紫苑：不用記憶的記憶術(110.7.12)

日本名醫教你史上最輕鬆的記憶法，一次徹底解決「記不住」的困擾！

學習語言、讀書考試、提升工作、效率預防失智症，任何年齡都用得上！

我認為《不用記憶的記憶術》特別適合國高中的孩子自己閱讀喔。

作者提出六個記憶術：

一、輸出記憶術
1。書寫的記憶術
(1)題庫記憶術──努力記住，不如努力解答
(2)不停地寫記憶術──「寫」就是記憶
(3)不停地做筆記記憶術──在忘記前做筆記
(4)建立索引記憶術──「記憶的本體=插曲記憶=病例&處方」不易忘 v.s.「記憶的索引=意義記憶=患者名字」易忘（用輸出「寫「來建立）
(5)潦草書寫記憶術──活用筆記本，記住內容和感動（例如看完電影馬上寫）
(6)寫＋出聲朗讀記憶術──增加刺激便能留在記憶裡
(7)影子朗讀記憶術──不論何時何地都能進行

2。故事化記憶術：把意義記憶置換成插曲記憶
(1)說明理由記憶術──說得出理由就能存在記憶裡
(2)諧音記憶術──記憶的強力武器
(3)5W1H記憶術──寫短文便能故事化
(4)總之記憶術──無論任何體驗，總之把感想告訴他人
(5)家教記憶術──教人就能超清晰地留在記憶裡
(6)讀書會記憶術──組成小組，彼此切磋記憶
(7)語言化記憶術──把味道、感情都轉化成語言，例如湯咖哩美食的記錄

二、記憶力之外的記憶術
1。事前準備記憶術──記憶有九成是靠準備
(1)禁止硬背記憶術──理解比背更重要，理解、整理、記憶、反覆
(2)富士山記憶術──先掌握整體架構，再開始看細節
(3)對策講座記憶術──參加講座，掌握整體概略
(4)筆記彙整記憶術──光整理就不會忘記
(5)考古題研究記憶術──掌握出題趨勢，先看考古題再看參考書，分析考古題後，讀書要從重要的部分開始
(6)單字本記憶術──分程度記憶術，難題->正在背->已背完
2。睡覺記憶術──睡覺就能促進記憶
(1)記憶的扎根需要六小時以上的睡眠時間
(2)禁止熬夜、睡眠不足
(3)「睡前」是記憶的黃金時間
(4)「補眠」也無法彌補睡眠不足
(5)小睡一下能讓記憶扎根
3。學習計畫記憶術──不複習就會忘記大部分的資訊
(1)一三七記憶術──一週以內複習三次，一天、三天、七天後複習
(2)分散記憶術──把讀書時間分成好幾段，再三重複，將大腦的效能發揮極致
(3)休息進度表記憶術──靠初始效應與時近效應提升效率

（前面兩大類的記憶術，可以邀請國高中的孩子一起來閱讀，讓孩子選擇自己適用的方法，試行一段時間後再驗證結果和優化。作者輔以學理的解釋而提出的記憶術，比我們父母的耳提面命有說服力喔。）

三、感情記憶術 ~ 感情波動可以強化記憶
1。適度緊張記憶術──有點緊張感更能提升學習效果，緊張是記憶的絕佳機會
2。火災現場蠻力記憶術──把逆境能量活用在工作上
3。限制時間記憶術──使用計時器就能提升工作能力
4。消除壓力記憶術──壓力會破壞腦細胞，是記憶的大敵
5。好奇心記憶術──記憶討厭因循守舊，在生活中保持好奇心與求知欲
6。咖啡店工作記憶術──換個地方就能活化海馬迴，提升記憶力與效率
7。快樂記憶術──「樂在其中」就能輕鬆記憶，喜歡讀書的人從克服短處開始，討厭讀書的人從發展長處開始
8。移植記憶術──刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶。我們可以選擇自己的記憶，也就是可以選擇自己的人生。

「煩惱諮詢」其實不能紓解壓力，回想「一三七記憶術」，一周內複習三次，就會留在記憶裡。將煩惱一次次地訴說，像是在替自己移植傷痛的體驗，無法紓解壓力。說一次就好，說完就忘記──壓力只紓解一次就結束的「一次法」，效果驚人。

（我同意作者的這個觀點，很多無法改變的事，一講再講，好像在紓解壓力，其實是一次次回顧不愉快的記憶，讓它更烙印在我們的生命中。說一兩次就好，讓情緒有出口，但我們不需要常常「溫故知新」。）

心理醫師看診時，會先傾聽患者的痛苦。但是，適可而止很重要，開始跟患者聊「狀況不錯的事」、「現在能辦到的事」、「比以前改善的事」。然後，讓患者自由訴說「快樂的事」。最後再做這樣的總結：「你的症狀慢慢改善、好轉了。」讓患者加強「我的狀況變好了」、「我的病慢慢好轉了」的印象，帶著微笑離開診所。

（這個諮商的方法也很值得學習，訴說負面經驗有需要，但不能被無限放大。在醫師的引導下，轉為正向的思維，例如「狀況不錯的事」、「現在能辦到的事」、「比以前改善的事」，讓當事者不會一直深陷在痛苦中，還能覺得未來是光明的、有希望的。雖然狀況不會馬上改變，但至少是朝著正向發展。）

移植快樂記憶：將今日發生的快樂的事，發表到網站或臉書，成為找快樂的人。將正面記憶移植到自己身上，養成習慣後，連思考方式和行動都會變成正面。（請參考使用臉書得到幸福的方法一文）

四、社交記憶術 ~ 獲得無限的記憶
1。記憶外化戰略
(1)優先記錄自己的「發現」和「感想」
(2)「記錄」就能喚醒「記憶」
(3)不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡
(4)把ＳＮＳ當成外接硬碟（第二個大腦）
(5)不知道就查。有想做的事，就先做好萬全準備
2。社交記憶術
(1)日記記憶術──寫「日記」就能訓練記憶力，寫正面的日記就會幸福
(2)動態時報記憶術──臉書是自動複習裝置
(3)按讚記憶術──「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡
(4)就是要被看到的記憶術──以輸出為前提輸入吧
(5)上傳圖像記憶術──視覺資訊容易留在記憶裡
(6)知識圖書館記憶術──請減少輸入的資訊量
(7)資訊均衡記憶術──維持輸入與輸出的均衡，重要的不是記住，而是加速自我成長

（作者一直強調 「以輸出為前提來輸入」與「藉由輸出前提將輸入的效果提升百倍」， 輸入和輸出的黃金比例為 3:7，請參閱 INPUT《最高學習法》激發最大學習效率的輸入大全一書。社交記憶術巧妙運用輸出與被肯定(按讚)的正向連結，加強輸出的意願，不斷擴大外接硬碟的內容。如果不想過度外顯，發送訊息可從熟人開始，分享自己生活的體驗與感想。）

五、釋出腦記憶體工作術 ~ 增加腦部工作領域，使工作更有效率
1。讓腦記憶體最大化的七個法則
(1)不要做「多工處理」──大腦不能同時處理兩件事(音樂：對學習、記憶、閱讀理解有減分作用，對操作、運動有加分作用)
(2)把在意的事情全部寫出來──消除雜念有助專注目前的工作狀態
(3)完成未完成的工作──

蔡格尼效應：做到一半的事，或未完成的課題，很容易留在記憶裡。例如小吃店的老闆在未送出餐點之前，會記得誰點了什麼東西。將這未完成的記憶，暫稱為「蔡格尼斷片」。但我們每日的工作，如果留下太多未完成的工作，腦記憶體就會被「蔡格尼斷片」佔據，最後類似「多工處理」的問題，會降低工作的效能。
(4)靠「兩分鐘法則」加快工作速度──善用「待辦清單」做紀錄，兩分鐘可以做完的事，趁現在就做完。
(5)以「三十秒法則」作決定──當機立斷，清空腦記憶體，有助於注意力的集中。
(6)桌子整齊的人會做事──多餘的東西，讓大腦的注意力無意識地轉向那裏，消耗腦記憶體。會把桌子整理乾淨的人，也會把大腦整理乾淨。
(7)偶爾脫離手機──進入精神集中狀態，需要 15 分鐘以上。查看手機會消耗腦記憶體，再回到專注更耗時。
2。「待辦清單」的四個超活用法
(1)把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上
(2)「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要──將完成的事畫一條線刪除，可以得到強烈的成就感，大腦會分泌幸福物質多巴胺，這是提高動力的來源
(3)使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態──運用代辦清單，不需要老想著接下來要做什麼，可以流暢地投入工作，輕易進入心流的狀態
(4)早上寫「待辦清單」──會湧現「今天也好好努力一天！」的動力
（代辦清單的運用，能夠很神奇地提高工作效率。曾參加一門線上課程，總共需完成 50 份作業，因故拖延後一直不想再去理它。後來決定劃出格子寫上未完成的作業序號，每寫好一份作業就用粗粗的色鉛筆劃掉一格，看著被打「 X 」的格子越長越多，讓我更有動力寫更多已經落後的作業。趕上進度後，老師貼出新的課程，我就有一種「打怪」的慾望，想速速完成作業，不再拖延。《職涯勝經》的作者藍如瑛老師曾說，她會把當日完成的代辦清單紙條，揉一揉，丟進垃圾桶，應該也是很有成就感的體現吧。）