忘了從哪裡看到劉軒《心理學如何幫助了我》的簡介，
上網預約後過了大半年才拿到書。本書分為八個單元，
用淺顯易懂的文字說心理學，容易跟著做的行動建議，
除了適用於我，更想推薦給家裡的兩位青少年。
我很喜歡劉軒在前言裡說的那段關於他童年的故事，而我學的第一種程式語言正是 BASIC 程式語言。寫程式的經驗讓劉軒面對出錯的事，就當成是遇到一個 BUG，儘管氣急敗壞，還是要耐心地解決一個又一個程式錯誤碼。因為這個信念，讓劉軒念心理系時，特別關注『優化生活效率』的各種研究，可說是本書的源起。
第二章《心理學教我的社交之道──PEACE不只是和平》適合與青少年共讀，劉軒將多年閱讀溝通技巧與社交方面的心得歸納成五字精華 PEACE：
P 正面 Positive 正面的態度和用詞，給人正面的好感
E 投入 Engaging 保持好奇心，百分之百投入與他人的交流
A 真實 Authentic 真誠地做你自己，表裡如一不做作
C 連結 Connection 積極找出與對話者的共同點
E 移情 Empathy 以同理心理解對方，正視對方的感覺
書中有一積極與消極說法的對照表， 最引起共鳴的是『我沒差』這三個字，因為很多人會將『我沒差』當成口頭語。『我沒差』代表自己沒有意見，兩者皆可，但聽的人會不會覺得背後隱藏著無奈、不敢表達或是其他難以言明的原因，如果『我沒差』是 59 分，『我可以接受』就是 60 分以上了，甚至可能是 80 分的狀態。
多用正面聯想的詞彙，給人正面的好感，對人際關係多有助益。即便是不好的事情，試著使用正面言語表達，明明是很負面的事卻能講到聽起來很正面，不僅是幽默，還是一種趣味。例如和朋友聚餐卻踩到地雷，有一說法是：「這家餐廳怎麼這麼難吃，真讓人想吐。」也可以說：「這家餐廳很適合減肥，吃一口就完全沒有食慾了。」其實兩種說法都是抱怨之詞，但後者或許還可以搏君一笑。書中運用許多對話的實例，展現語言的魔法，很能應用於生活中。
在克服拖延症的章節中，建議運用番茄鐘工作法，還有從心理學角度分析養成好習慣的方法。首先好習慣必須是一件具體、簡單的事，最好能一氣呵成的做。劉軒舉出一個自己訓練早起的『推動行為』 (enablers），就是睡前先倒好一杯水放在床頭櫃上，第二天鬧鐘一響，只要稍微起身，馬上就能拿到杯子喝下一大杯水，自然也醒了一半。
他還運用『最小行動單位』的觀念舉了另一個例子，目標是設定一個再簡單不過的行為，如果連這個都做不到，就太對不起自己了。他建議一個想跑步運動的人，將球鞋放在家門口，每天只要一進家門，就可以馬上換上球鞋，走出門口，就好了，這總是可以辦得到吧，既然走出門口，就順便去跑步吧。將一個習慣切割成『最小行動單位』，先試著養成這個最小單位的行為習慣再說，而且要承諾自己：無論如何，每天都要做到！
最近讀到一篇養成迷你習慣的文章我試過唯一有效的習慣養成法──《驚人習慣力》讀書筆記，作者 Wei-Yu Lin （林威宇）提到如果你發現自己在拖延、沒有行動，要提醒自己的任務有多微小，不到一分鐘就可以做完。作者舉了一個每天做伏地挺身二十下的例子，剛開始只要每天做一下就好，因為沒有壓力，反而容易實行，但經過統計，不僅可以每天做，個數超過一下的天數還不少。
看來，將一個習慣切割成『最小行動單位』，是養成一個好習慣的好方法。
劉軒更提出一個設定視覺測量的技巧，對習慣的養成有很大的幫助──每次完成進度，就用實體的測量工具來記錄，例如照片裡的迴紋針。林威宇也提出了相同的概念，他建議用 App 記錄並提醒自己。
我一直覺得心理學是一門有趣的學問，而劉軒更是把它拿來應用到生活中，希望你也能從閱讀中受益。
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