媽媽的另一扇窗

和朋友一起報名健走杖的課程，

學習如何正確使用雙杖的方法，

在戶外進行的課很吸引人。

使用健走杖健走可提升有氧運動強度，減輕膝蓋和腰椎等關節的壓力，老師還會加入肌力訓練和伸展運動。帶著雙杖健走，確實可以增加雙手和整個身體的活動量。先前走步道只有拿一枝登山杖，會感覺有點不平衡，所以要來學習正確使用雙杖的方法。

第一次上課老師帶了竹杖、登山杖及健走杖來借學員使用，她先介紹其差異性與基本使用方法，接著帶大家做暖身操之後，發下表格做體適能測試。

測試項目有 30 秒的起立坐下（下肢肌力）次數、記錄原地踏步 120 秒（心肺耐力）之後的心跳次數、單腳站立一分鐘（平衡）…等。其中有一項我做不到，次數只好填 0。那就是「單腳起立坐下」項目，左腳和右腳都不行，老師說至少要能做 3 次，我看同學大部分都做不到，真是令人覺得沮喪。

「單腳起立坐下」項目是把一隻腳先懸空，只靠一隻腳的支撐站立起來。後來回家後，坐在椅子上練習，勉強可以做個一兩次，我想是戶外的石階太低，膝蓋的彎曲角度不夠大，完全使不上力所致，不過核心肌群沒有鍛鍊也是原因之一。

測驗結束後健走前往國軍文化園區，老師讓我們先自己感覺如何使用雙杖，每到一個定點就帶大家做幾個訓練肌力的動作。在這個勝利女神力士型防空飛彈前拍照，怎麼感覺好像丐幫大會呢？哈哈哈