作者是一位臨床心理學家，
為有創傷後壓力症候群的難民進行治療。
這本書是她以自身面對壓力並走出低潮的經驗，
提供讀者各種工具和技巧，進而改變人生。
我發現翻譯書常用英文字來概括一個概念，例如第二章的 C.A.G.E.（套牢），這是一般人用來處理「想法」的方式，但作者覺得這方法沒用。
Change（改變）
Avoid（避免）
Get rid（拋棄）
Eliminate（消除）
哈佛心理學教授韋格納（Daniel Wegner）曾做過實驗，顯示越是被壓抑的念頭，越是會出現在我們大腦中。
「努力讓自己不去想北極熊，北極熊卻像詛咒一般，無時無刻不出現在腦中。」
該如何拆解揮之不去的「想法」呢？
作者以三階段的示範來讓「想法」與我們產生距離，這個空間感會讓我們得到自由。
我是個拖延者。
我現在有我是個拖延者的想法。
我注意到我現在有我是個拖延者的想法。
她還提出「與想法同行」的建議，在小紙條寫下困擾的想法，放在皮包裡，你要問自己的問題是：「是否願意帶著這個想法一同前進，看清楚它原本的樣貌？」重點是這些字句只是「想法」，不能決定你做什麼，或是不做什麼。當「想法」出現時，皮包裡的小紙條是一個認可，那只是個「想法」而已，不妨礙我們進行手邊的事。
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情緒歷史
你有那些情緒是受到禁止的？
你曾公開表達過那些情緒？
當你心情不好，身邊的大人會做些或說些什麼？
當面對困難的情緒，你身邊的人會採取什麼應對策略？
面對困難情緒時，你是否仍在使用多年前的應對策略？
當我讀到「情緒歷史」這四個字是很有感受的，每個人受到父母的影響，會不自覺複製他們的行事模式，而孩子看到我們面對問題的態度，無形中就會成為他們「情緒歷史」的一部分。
延續上述思考北極熊的實驗，作者的建議是不要想：「我要怎麼樣才能停止這種感覺？」而是問自己：「為了過上自己想要的人生，我願意感受到什麼？」
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在第七章如何採取行動中有一段話：「研究顯示，大多數人在一月十九日以前就放棄了新年新希望。」這代表他們只花了十八天用不一樣的方法做事，換句話說，一年當中只用了5%的時間維持改變，剩下95%的時間責怪自己為什麼沒有維持改變，或是希望自己的人生有所不同。
作者的建議是以價值觀驅動行為，從整頓環境開始第一步，「習慣掛鉤」的作法則類似《原子習慣》書中提到的概念。另外，在紙上或是手機的APP中畫表格做記錄，從45分鐘或一小時開始微小且持續的行為，比取得一次巨大的進展更重要。例如今天跑步10分鐘不會改善明天的體能，但堅持一個月後，就會看到改變。
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畫出你的生命線，過去、現在、未來
作者說花時間進行自我覺察，像是為汽車進行保養。這能夠清楚看到過去關鍵時刻做的決定，讓你意識到你的過去如何影響現在，幫助你在人生中做出有意義的改變。這同時也是一個走向自由的過程，退一步看待過去自我限制的敘述，改用不同的眼光看待過去的經驗，不再自我批評和否定。回顧過往的高低起伏，帶著自我認識和覺察，繼續畫出未來的生命線。
你需要拿出一張紙和一枝筆，畫出一條夠長的直線，從出生開始，按照時間軸的順序，無論是好的或壞的，將人生的重要事件標註在直線上。例如1980年出生，6歲上小學、10歲搬家、12歲骨折住院、14歲在學校被排擠、15歲考上第一志願、18歲上大學、28歲結婚…，當你抵達現在這個時刻，簡短註記你對於未來的願望和夢想。
對於每個事件，可以描述的重點包括：
那時我經歷了什麼？
當時的感覺是什麼？我學到什麼？
我現在對這件事有什麼想法？
這事件對我有哪些短期或長期的影響？
我曾在一個活動中，第一次畫出過去的生命線，猛然驚覺過去的我做過的某些事，原來已經展現了某些特質，只是當時的我並沒有察覺。
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作者希望這本書可以成為工具書，在讀者需要時提供方法，幫助探索自身的內在世界，停止被綁架的思緒，重新找到方向去做你認為重要的事，希望你也會從中找到自己適用的做法。
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