媽媽的另一扇窗

在直播說書的留言板，夥伴們不斷的貼上秒數，老師開玩笑地說：「原來大家都閉氣在聽直播呀！」

在一年的開始，閱讀《你的活力，他們六個全都罩》最應景、最合適了。作者用淺顯輕鬆的筆法，解析難懂的 ATP、麩胺酸、腺苷、GABA…，讓讀者理解「活力」像飲料一樣，是可以特調的，改善身體狀態是有方法可以執行的。

本書以 BBB 模型為核心，即為基礎能量（Base Energy）、能量強化（Boosters）、能量剎車（Brakes）來歸類與解釋影響活力的六種物質。

基礎能量（Base Energy）

ATP （三磷酸腺苷）是身體的動力來源，由粒線體從葡萄糖和氧氣轉換而來，有了ATP就可以呼吸和行動。因此粒線體功能的強弱，關乎身體的能量多寡。

怎麼測試你的粒線體功能呢？

(1)正常呼吸後屏住呼吸，開始計時(2)直到你真的需要呼吸時，停止屏息(3)記下你屏息的秒數

萬一你屏息不到20秒，可得開始好好鍛練了。有40秒左右，粒線體是非常健康的，如果能超過60秒，那粒線體就是超強的。所以夥伴們紛紛當場測試自己的粒線體效能！

粒線體可以鍛鍊嗎？以下列出三個方法：(1)高強度運動(2)間歇性斷食(3)洗個冷水澡

能量強化（Boosters）

麩胺酸是細胞代謝的重要物質，由攝取蛋白質而來。投入感興趣的事會讓麩胺酸更活躍，它是大腦的油門，可以幫助神經元傳遞訊息，進而活絡思緒，讓人提升專注力。

多巴胺是產生愉悅的物質，為人帶來動力，提供目標和方向。適度調配速效多巴胺（如玩手遊、看短影音）和緩效多巴胺（如閱讀、運動）的比例，有助於能量的強化。

正腎上腺素則有如人體的渦輪加速器，讓人進入加速的狀態。經歷前夜入睡前的低點，起床前先動動身體，即會引發正腎上腺素的分泌，在中午前達到高峰，當你極度重視某件工作時，也會分泌正腎上腺素，因此建議早上要先做重要的事。

能量剎車（Brakes）

在 ATP 釋放活力之後，產生腺苷的堆積，促使我們放慢腳步，進入休息的狀態，因此睡眠是消除腺苷的最好方法。晨間散步或中午的小睡，是有效消除腺苷，讓人重新獲得活力的方法。

GABA 和麩胺酸為互補的兩種物質，它像是大腦的剎車，抑制神經元傳遞訊息。GABA 在晚上的濃度最高，代表休息時間到了。瑜珈、冥想、呼吸練習都能有效增加GABA的濃度，讓你一夜好眠。

了解這六種物質的高低起伏，我打算做些什麼，提升能量系統？

(1) 執行90／90法則，善用精神最好的時間，每天早上起來第一個 90 分鐘，做對未來最重要的事：寫作、看線上課和易經占卦。90 天後，將會發生蛻變。
(2) 中午小睡半小時。
(3) 利用下午時間運動並準備晚餐。
(4) 晚上適合閱讀、做伸展運動或冥想，服用少量速效多巴胺，開心地進入夢鄉。