媽媽的另一扇窗

2021年歲末的暢銷書排行榜調查，

全球55種語言版本的《原子習慣》銷售500萬冊，

其中台灣貢獻了9%，我也不落人後的買了一本。

原子習慣的「提示易見、有吸引力、行動簡單、獎賞滿足」這四個執行要領不斷地被提醒，加上每天進步 1％，1.01 的 365 次方等於 37.78 的效果也不斷的被放大。但是我覺得追劇的時候，好好的躺在沙發上不是很好嗎？為什麼一定要站起來超慢跑？我真是意志力薄弱啊！

直到我上學期在社大報名兩門運動相關的課程，給習慣一個存在世上的時間與空間，以具體的行動計劃取代「我要多運動」的概念，也算是運用了「執行意向」的技巧。期待自己會做、明天再開始做、下周再開始做…，對自己過多的期待都是不切實際的，我是個好學生，只要報名課程就一定會帶著瑜珈墊，準時出現在教室中。

〝我會於【時間】，在【地點】進行【行為】〞是開始一個新習慣的好方法，來自2001年英國的一項實驗。

實驗目的：為個人打造更好的運動習慣。

實驗人數與時間：248人分成三組進行，為期兩周。

第一組為控制組：只需要追蹤自己的運動頻率就好。

第二組為激勵組：除了追蹤運動頻率，還要閱讀一些關於運動益處的資料。

第三組為規劃組：不只接收第二組的資訊，還要為下周運動的時間和地點做出計畫。每個成員都要完成「下周，我會於〔某日〕的〔某時〕在〔某處〕進行至少二十分鐘的激烈運動」的規劃。

實驗結果：第一組和第二組有35％到38％的人每周至少運動一次，第三組有91％的人每周至少運動一次。

由此可見，對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。所以不要糾結在建立習慣一定要靠自己的意志力，報名相關課程確定上課的時間和地點，最好是學費有點貴的更容易建立習慣，當然社區大學的課程是實惠又實用的啦。