媽媽的另一扇窗

出門健行是我生活裡的一個重點活動，

這學期參加社大的健走課，兼具運動和旅行的樂趣，

行程中老師還會加入健走杖的運用。

我們的老師是不倒翁健走學校的成員，2018 年郭健中醫師創辦不倒翁學校，是因為想幫助 95 歲高齡的岳父，沒想到兩個月就讓岳父以健走杖站起來運動，成功脫離輪椅。

不倒翁健走杖運動源自於北歐式健走運動，都是用兩根健走杖進行活動。除了步行時的輔助，郭醫師針對虛弱長者設計出一套13階段52個動作，包括各種原地動作，可以進行核心、肌力訓練、重心平衡及按摩伸展。

從《超預期壽命》看到「百歲 10 項全能」的名詞，指你希望做到的10項最重要的體能任務，有些類似體育項目，有些接近日常活動，有些反應你的個人興趣。例如：

1。爬山健行3公里。

2。從地上站起來，最多一隻手撐。

3。把幼童從地上抱起來。

4。提兩個2公斤袋子，從市場走回家。

5。在3分鐘內爬四層樓梯。

6。連續跳繩30下。

我們現階段可以輕鬆完成以上的項目，但是再過十年、二十年，仍然可以嗎？

不僅要持續地保持運動，《超預期壽命》書中提到想要長壽健康，最關鍵的指標是最大攝氧量，代表你利用氧氣的最大效率，是在你使盡全力運動時測量出來的，你身體能夠使用的氧氣越多，最大攝氧量就越高。

書中建議最大攝氧量的訓練每週一到兩次，每次重複四到六回。執行的方法是費力快跑，以你能承受的最大配速跑4分鐘，不是全力衝刺，但還是非常費力；輕鬆慢跑4分鐘，使你降回每分鐘心跳不到100下。有一個比較簡單的做法是在操場進行，彎道慢跑，直線跑道加速快跑，交錯進行四到六次。當然一開始還是要循序漸進，先快走再慢跑、快跑，收操也很重要，否則訓練一次可能要休息兩星期就不好了。

現在就要開始動起來，年紀更長以後才能過我們想要的生活，找同伴一起出門健行，或是打開社區大學的網頁報名活動吧！