我們不用很厲害才開始，而是要開始了才能很厲害。
能夠做到的目標才是目標。
要先做小，才能做大。
這堂課以山崎拓巳的故事做為開場，山崎的意外骨折打破了他想當奧運選手的美夢，母親在他頹廢之際為他報名各種課程，希望重燃山崎的生存意志。山崎從一個「寫下一百個夢想清單」的活動中得到啟發，以當奧運選手的唯一夢想，到絞盡腦汁想出一百個夢想，從此山崎發現了人生的各種可能。
我們不用很厲害才開始，而是要開始了才能很厲害。
老師將個人目標分成兩大類：
習慣型目標：例如每天閱讀半小時、每周運動三次
成就型目標：例如一年讀二十本書、半年瘦五公斤
因為習慣型目標是一條沒有終點的賽道，容易使人氣餒，建議以七天為一周期做檢核，老師說『有做總比沒做好』。
成就型目標最重要的是拆解成每天都能做得到的小目標持續練習，要先做小，才能做大。
SMART 原則是目標設定常用的方法，但這堂課老師提出結合大腦科學與心理學的改良版目標設定方法：
1。一言以蔽之：以一句話（有畫面、有感覺、有數字）描述目標，例如半年內登上一座百岳、今年第一次帶父母親出國、10天背完100個單字。
2。時間期限：設定期限才會有效率。
3。天天做到：能夠做到的目標才是目標，從小事開始行動，累積成效。
4。障礙解決：邊做邊解決障礙。
5。人際獎賞：人際滿足感是最大的心靈成就。
運用老師的方法，拆解個人目標，例如
（成就型目標）每個月造訪一個新景點
一言以蔽之：發掘台灣之美
時間期限：12月31日
天天做到：每個月一次
障礙分析：找到朋友一起去，發掘新景點
人際獎賞：促進與朋友的良好關係，開拓視野
障礙解方：增加與人聯繫的機會，從各縣市旅遊網與網路遊記找景點
（習慣型目標）每天閱讀15 分鐘
一言以蔽之：培養閱讀習慣
時間期限：每七天檢核一次
天天做到：每天 15 分鐘
障礙分析：偷懶，身體疲累
人際獎賞：增廣知識面，與人交談有話題
障礙解方：固定利用睡前時間閱讀
老師出了一項作業，請同學寫下一百個夢想的清單，他說如果其中一個夢想做不到，還有九十九個夢想可以努力，我也絞盡腦汁寫下一百個夢想，等年底再來清點完成了幾個！
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